水泳教室ATY SWIMMING & スイマー専門のパーソナルトレーニングジムエーティー

トレーニングジム PERSONAL GYM ATY

トレーニング種目紹介《1日1トレ》

トレーニング内容

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングではハンドルの付いたロープ（TRXサスペンショントレーナーやジャングルジムXT）を天井から吊るし、重力と自重を活用してトレーニングを行います。
トレーニング強度を自由にコントロールできるのが特徴です。
体の位置を変えるだけで、簡単に負荷を重くしたり、軽くしたりできます。
水泳に必要なまっすぐな姿勢を維持しながらのトレーニングをおすすめしています。
常に体幹を意識しながら行うことによってスイム時に起こる姿勢のゆがみや癖を取り除いていきます。

人間は力を入れようとすると、どうしても自分が力を入れやすい姿勢やもともとの癖である姿勢で行おうとしてしまいます。
特に腰が反り、お尻が落ちやすい方や首が前に出やすい方が多いようです。
まっすぐな姿勢を保ちつつ、主要な筋肉である背中や胸の筋肉を鍛えることによってスイム時の姿勢の維持へとつなげていきます。

このようなトレーニングは新しく『コアを意識しながらのトレーニング』として注目されています。

水泳の姿勢を作り上げるトレーニングとして一番重要な要素であると考えています。
自分の弱点を克服し、しっかりとしたコアを身につけてみませんか？


ストロークトレーニング

水泳に一番必要な筋肉は広背筋だと思っています。背中の筋肉をしっかりと使って泳ぐことが速さの秘訣です。
このクラスでは主に広背筋の筋肉を鍛えるラットプルダウンや懸垂などを中心に行っていきます。

その他、各ストローク局面であるキャッチ、プル、プッシュ、リカバリーそれぞれのトレーニングも行っていきます。
キャッチ動作では肘の位置を高く保つことや腕を内旋させる動作をプッシュ動作では肘をしっかり伸ばし切ることや手首の使い方などをしっかりと意識しながら個々の動作部分を強化していきます。

水泳は1ストローク1ストロークに最大の力を入れて泳ぐのではなくある程度の負荷で連続して同じ動作を繰り返すことが要求されます。
正しい方法と適正な負荷で良いストロークトレーニングを繰り返し行うことが実際の水泳にも役立つと思っています。
また、チューブもストローク技術を向上させるには有効なトレーニングになります。

ストロークトレーニングでワンランク上の水泳技術を身につけ、普段のスイムトレーニングが効果的にこなせるようにしていきましょう。

瞬発トレーニング

瞬発力を高めたい方向けのクラスです。主にジャンプ系やパワー系のプログラムを取り入れています。より短時間で力を発揮する能力の向上を目的としています。

スタートでのリアクションタイムの短縮は脳からの指令をどれだけ素速く筋肉に伝達させられるかにあります。スタートでの初動のポイントやコツを知り、より速く、その筋肉へと伝達させていきましょう。最初に動かす筋肉やその動きがわからなければより速く飛び出すことができません。トレーニングによってスタートの飛び出しを磨いてみませんか？

また、クイックターンを素速くするコツはどれだけ小さい弧を描いて回れるかと壁に着いた足をどれだけ素速くけり出すかにあります。上半身を小さく丸めるように腹筋の上部を使ったり、地面に着いた足を瞬時に蹴り返しジャンプできるかなどを行っていきます。

タッチターンでもコツはあります。どれだけ素速く膝を胸に引き付けられるかや壁をどれだけ強く押し返すかなどです。 胸に膝を引き付けるのにも腹筋が必要ですし、壁を押し返すのも胸の筋肉が必要です。 このように速くなるポイントは数えればきりがありません。

ベストタイム更新の謎はここに隠されているのかも知れません。

初級トレーニング

初級者のためのトレーニングクラスです。

トレーニング姿勢に一番の注意をはらい、より効果的なトレーニングを行っていきます。
姿勢を意識することは非常に大切です。
良い姿勢を作ってトレーニングすることによってケガを防ぎますし、特定の部位にしっかりと効かすことができます。

最初は動きが理解しにくいことも多いですし、どのトレーニングがどのようなことに役立つのかなど、わからないことが多いと思いますが、全ての疑問、質問に丁寧にお応えしていきます。

このトレーニングをきっかけに『なりたい自分』に近づけるようにサポートいたします。

▲